::Nieuwsberichten

::Laatste trainingsberichten

Krachttraining

Eddy van Oort op 3/24/2009 @ 10:51 am

korte krachttraining
bench: 10x4 6x50 3x6x60 2x70
squatmachine: 10x80 2x10x100 (explosief uit, 3 sec terug)

Baantraining

Eddy van Oort op 3/18/2009 @ 10:44 am

WU
90-80-70 versnelling rustig
60-50-40 versnelling 90% + coast
6 x 30m startspelletje
300-200-150-200-300 200m wndrust (~= 3′)
(46.9 28.6 20.9 28.1 45.2)

150m te rustig aan gelopen als ik ‘t terugzie, had een 19-er moeten zijn.

Krachttraining

Eddy van Oort op @ 10:41 am

bank 10x40 8x50 3x6x60 1x70 0x75
squatmachine 10x70 2x8x100 6x120 , “diep”.

Baantraining

Eddy van Oort op 3/11/2009 @ 9:05 am

2 x 6 x 200m in estafette vorm, on flats
(30.6 30.0 30.5 30.3 32.2 31.3) (rust: 1:16 1:20 1:20 1:21 1:17)
23′ rust/medizin bal oefeningen
(33.3 32.3 32.1 31.9 31.9 31.0) (rust: 1:19 1:20 1:18 1:21 1:16)

::Snelkracht artikelen

Kogelstoten: test- en prestatienormen

attrib: Walter Shields -- 2004.04.13

Shot put performance examples

SP in meters

First	Last	Height	Weight	SP	vertical jump	30m time	Bench Press	Squat	Clean	Standing Long Jump
Ulf	Timmerman	1.93	119	23.06	92		250	365	220	3.4
Werner	Gunthoer	1.98	126	22.75	90		235	345	205	3.40
Sergei	Smirnov	1.89	139	22.28	82		260	385	222.5	3.01
kevin	akins	1.96	145	21.61	79		238	376	191
Art	McDermott	1.83	112	20.56			227	283	175
Andrew	Bloom	1.85	116	20.19	94		159	327	204	3.20
Ramona	Pagel	1.55	84	20.18	74		182	229	137	3.07
Henrik	Wennberg	1.88	113	19.98			184	311	150
Jim	Camp	1.91	120	19.96	88	3.65	195	270	170	3.48
brad	snyder	1.83	99	19.70	99		230	342	182	3.30
Dave	Wilson	1.97	119	19.69	71	3.73	218	249	188	2.90
Ercegovac	Stevimir	1.85	130	19.45			200	280	110	3.10
Cor	Booysen	1.91	115	19.20	82	3.64	180	230	155	3.07
Kent	Pagel	1.98	134	19.18	66	4.3	225	299	190	3.33
Jason	Tunks	2.01	118	19.07	76	3.5	220	285	145	3.30
Lee	Newman	1.85	119	18.90	74	3.41	172	235	142	2.90
Terri	Tunks	1.8	85	18.83	69		105	185	115	3.05
Michael	Fleisch	1.88	127	18.21	71		181	256	150
JASON	TUNKS	2.01	119	18.19	71	3.6	193	270	136	3.20
John	Wirtz	1.75	109	18.06	71		175	295	125	2.90
Howard	Hausauer	2.01	118	18.06	71	3.5	202	288	134	3.20
Kevin	McMahon	1.85	100	18.00		3.5	140	230	160	3.35
Jeff	Kremer	1.91	100	17.91			166	206	166
jason	gray	2.03	143	17.68			211	302
alex	tammert	1.83	118	17.60	71	3.5	195
Jay	Harvard	2.01	119	17.45	81	3.75	170	260	160	3.10
Matt	Eicholtz	1.93	120	17.38	66					2.84
ian	winchester	1.96	104	17.33	75		134	181	145	2.41
Kimmo	Paganus	1.88	118	17.28			206	279	127
Scott	Reida	1.96	111	17.20	71		154	277	143	2.74
BLERIM	POLISI	1.88	110	17.19	65	3.65	170	230	160	3.43
Allen	Schulte	1.98	130	17.10		3.75	180	240		3.05
Norm	Balke	1.91	117	17.09	91	3.55				3.30
sergei		1.88	119	17.00	69		202	279	152	2.74< ::contents © Elliott Oti 2002-2004 where applicable